Добрый день, нужен совет от старших и более опытных братьев по железу
Коротко о себе:
22 года
собств вес до карантина 78, после 69. Рост 170
до этого было 3 курса: все три - турик 30мг в день ( по пачке(100 табл) на курс)
Курсами доволен, результат был, веса росли, масса тоже, побочек не было, общее состояние до\во время\после одинаковое
Никаких ПКТ не делал
Силовые на пике (130 жим, 140 на 10 присед )
Форме: рука на пике на пампе была 42+, зубчатые, ребра, верхние 4 кубика пресса, ключица всегда хорошо видны
Сам вопрос:
пока в натураху возвращаю форму, ближе к зиме планирую витаминки
Посоветуйте такое чтобы не "обжечься" , какой-нибудь "пляжный курс" что ли, дозировки минимальные т.к. собств вес маленький
Также что изменить\добавить в питании
на данный момент : 500г(сухой вес) крупы в день (овсянка, рис, греча), 50-100г белого сахара
500г(сырой вес) курицы , до скольки ужаривается не измерял. 3 яйца. Немного арахиса.
Тренировки: 10 подходов на каждую мышечную группу в неделю, 8-20 повторений , 20-40 секунд сам подход, 3 мин отдыха
И если пролактин не поднялся , а сейчас нандролона поболее идет, то я до потолка от счастья прыгать буду !!!! Ну эти гины всякие Посмотреть вложение 438Посмотреть вложение 438Посмотреть вложение 438
vk.com
