MR.NOBODY (VR_NB). ФАРМАКОЛОГИЯ, ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКИ. ВСЕ ЧЕСТНО И ОТКРЫТО. EPF/ADAMTEAM

MR.NOBODY (VR_NB). Фармакология, питание, тренировки. Все честно и открыто. EPF/AdamTeam

MR.NOBODY (VR_NB). Фармакология, питание, тренировки. Все честно и открыто. EPF/AdamTeam
 
Доброго времени суток , уважаемые читатели этого блога!

Решил на вашей площадке разместиться , вы же не против?)

Итак , меня зовут Mr.Nobody( по паспорту Риняк Виктор) , на данный момент мне 24 года , и я химик ( ну и немного выступал , совсем чуть-чуть).

Из послужного списка:
-Абсолютный чемпион РБ по бодибилдингу среди юношей 2013
- Серебряный призер Кубка Брянской области по бодибилдингу 2013
- Серебряный призер Кубка РБ по бодибилдингу среди юниоров 2014
- Бронзовый призер Чемпионата РБ по бодибилдингу среди юниоров 2015
- Серебрянный призер Чемпионата РБ по бодибилдингу 2016 года среди юниоров
- Бронзовый призер IRON LION CUP 2016 среди юниоров

Как видите , выступал я давно, так сказать , выпал из этого "соревновательного" режима на длительный промежуток времени. За это время произошло много как хорошего так и не очень , но в итоге - I'm Back. Соскучился я по этому спорту, но пока план один - как можно лучше спрогрессировать и сделать достойную форму : очень много выпадающих мышечных групп , которые нужно подтягивать.

О чем будет блог? Обо всем , что касается моего прогресса. В полной мере буду освещать тренировочный процесс , свое питание и , конечно же, фармакологию. В общем, здесь будет много интересного.
Изменено: VR_NB - 24.10.2019 18:18:39
 
Дозировки фармакологии. Стоит ли открывать Ящик Пандоры?/EPF&AdamTeam




Сегодня немного необычный формат поста. Хотелось бы обсудить такой важный (даже неm, важнейший) момент – дозировки фармакологии. И обсудить через призму: “А нужно ли рассказывать действительно, что и как?”

Cразу оговорюсь, в моем блоге исключительно написана правда касаемо дозировок. Пока что я не имею никаких причин скрывать (какие могут возникнуть причины, прочтете ниже). Когда же они появятся, не обессудьте, начну о них умалчивать.

Начнем!
Когда я только становился на путь ББ , у меня не было вообще никакой информации о фармакологии, применяемых дозировках, тренировочных принципах, диетологии. Но я свято верил, что 3 таблетки метана сделают из меня как минимум ТОП-10 Олимпии. Юношеский максимализм… Он такой.

Со временем, я понемногу начал вникать во всю эту кухню, научился фильтровать информацию, стал общаться с теми, кто выглядит значительно лучше, чем я, и делать определенные выводы из их рассказов.

Изначально я думал, мол почему многие ПРОФИ такие жадные, что не могу опубликовать свои дозировки. Они все поголовно ЕВРЕИ? Мне кажется нет. Да, есть обязательства перед спонсорами, которые не дают разглашать то, что они употребляют фармакологию. Смешно. Очень смешно. И как-то на досуге, мне пришла в голову мысль: “А может они делают это по причине того, что уберегают неокрепшие умы от ебейших-дальнейших проблем со здоровьем?” Мне кажется, это очень хорошая причина. И ее, хотелось бы, разобрать детально.

Как часто вы видите новичков, которые, начав использовать фармакологию не сталкиваются с проблемами со здоровьем? Уверен, крайне редко. Ну лично я очень редко таких встречал.
А почему возникаю проблемы? Как показал небольшой опрос, основная причина неудач и последующих вбросов типа : “все кочки умирают быстро и т.д” – неграмотное администрирование курсов фармакологии, незнание банальных вещей в диетологии и тренинге, отсутствие постоянного мониторинга своего здоровья.
Однажды в зале пересекся с подобным “кадром”. Cлово за слово, началась тема о дозировках. Но перед этим рассказал, что у него начала вылезать гино. На вопросы “сколько ты ставишь тестостерона и других препаратов? Гормональные показатели смотрел?” последовали ответы: “увидел на форуме парня с хорошей формой, вот и начал курсить так как он. Тест – 750 мг , потому как он сказал что не имеет смысла ставить ниже. Анализы не сдавал, да и зачем? Я чувствую себя хорошо, а это, это уйдет, когда слезу”. Эпик фейл , правда?

И кто бы сейчас не говорил мол “дурак какой-то, своей головы что-ли нет?”, вспомните себя: когда были новичками, и подходя к большим дядькам с вопросами о том, как накачаться, вы делали именно так, как они говорят.


Многие атлеты любят выставлять форму, дозировки, но ни слова о том, в каком состоянии находится здоровье. Да, соревновательный ББ – это точно не про здоровье, но информация о том, что может ждать (какие проблемы) при применении тех, или иных препаратов, небольшой ликбез по терапии – это все можно указывать, раз вы взялись публиковать дозировки. Фармакология – это не конфетки.
Я никого за это не осуждаю, а просто выражаю свое мнение и мысли. Если уж взяли ответственность на себя (я это считаю ответственностью) публиковать дозировки, то будет крайне интересно почитать о том, какие сложности могут возникнуть при применении данных дозировок.
Если ж это «ваш хлеб”, то, по моему мнению, не стоит даже примерные цифры писать. Еще раз повторюсь, это мои мысли, и я не вправе кому-либо указывать.

Именно по этим причинам, я пока что публикую полную информацию о своих дозировках. Надеюсь, я продолжу это делать, но в таком случае мне придется делать это более развернуто, со всеми показателями анализов (в принципе, они и сейчас есть), но уверен, там работы будет значительно больше. Если вам будет это интересно, то поддержите этот пост.
 
Решили отдохнуть на море - зайдите лучший ресурс bazi-kirillovka.top на сайте Вы арендуете апартаменты. Выбирая квартиры на sta.kr.ua будете удевленны ценами и уровнем услуг. На портале добавлено множество квартир разного уровня, тут объекты в горах или в городе, ищите квартиры на портале - primorsk.top.

Отпуск на море найти просто, необходимо определить квартиру, что нравиться и оформить. На портале можно почитать новости про Примоск, узнать погоду и множество другого.

Арендуйте недвижимость у нас azov-sea.top - безпорно Вы будете удовлетворенны уровнем услуг.

Переходите на сайт gengorka.top и выбирайте отпуск мечты! На ресурсе можно добавить личную виллу - всего лишь напишите к модератору и скоро Ваша недвижимость появиться на портале.

Посетите лучший сайт schastlivcevo.top - и мы уверяем останитесь довольны, планируйте одых на Азове на ресурсе lazurnoe.top

Отдых в Украине - это лучший выбор!
 
Едите отдыхать в Украине - оцените портал schastlivcevo.top тут Вы найдете квартиры. Арендуя виллы на primorsk.top будете удовлетворенны стоимостью и качеством комфорта. На ресурсе собрано много апартаментов любого уровня, тут объекты у моря или в городе, найдите жилье на сайте - primorsk.top.

Отпуск на море найти просто, нужно определить виллу, что подходит и оформить. На портале есть возможность прочесть статьи про Лазурное, посмотреть погоду и оценить жилье.

Арендуйте жилье у нас bazi-kirillovka.top - безпорно Вы останитесь удовлетворенны уровнем объектов.

Посетите на ресурс gengorka.top и выбирайте отдых мечты! На ресурсе можно добавить личную недвижимость - просто напишите к администратору и скоро Ваша вилла будет размещенна на сайте.

Посетите лучший сайт gengorka.top - и мы уверяем будите удовлетворенны, планируйте отпуск на море на портале lookfor.rest

Отдых на море - это замечательный выбор!
 
Думаете отдохнуть на море - посетите наш сайт stepanovka.top на сайте Вы арендуете дома. Арендуя жилье на www.m-w-c.top можете быть удовлетворенны ценами и уровнем услуг. На портале добавлено много апартаментов разного уровня, тут предложения с бассейном или в центре, ищите апартаменты на сайте - lookfor.rest.

Отпуск в Украине заказать просто, необходимо выбрать квартиру, что подходит и оформить. На портале есть возможность прочесть новости про Бердянск, посмотреть прогноз и не только.

Арендуйте отдых у нас schastlivcevo.top - и Вы гарантированно будете удовлетворенны качеством объектов.

Переходите на ресурс strelkovoe.top и заказывайте отпуск мечты! На сайте есть возможность разместить личную виллу - всего лишь обратитесь к администратору и в течении часа Ваша недвижимость появиться на сайте.

Оцените портал primorsk.top - Вы 100% останитесь удовлетворенны, выбирайте отпуск с нами на портале lazurnoe.top

Отпуск с нами - это лучший выбор!
 
Всем привет!

Сразу к вестям с полей.
У меня начался период под названием: “Скинуть лишнее любой ценой, но это не точно”.
В общем, привет диета, дефицит и дальше по списку.

Причины, по которым начался сей банкет:
- ухудшилась чувствительность к инсулину. Короче, заплывать начал.
- надоело есть дофига еды (через пару недель я пожалею об этих словах);
- снизить процент жира (первый пункт, только в профиль).

Как будет это проходить.
1) Начну понемногу снижать калорийность до приемлемого уровня. На данном этапе калорийность – 4200 ккал.
2) Все тело будет прорабатываться два раза за 8-мидневный сплит. Схема сплита – 3+1. Выглядит это так:
= Грудные + Спина =
= Плечи + Руки =
= Ноги =
= Отдых =
= Репит =
3) Как вы могли наблюдать выше, нагрузки станет больше, калорий меньше. В планах выйти в дефицит в 500-800 ккал в сутки. Подсчеты все субъективные, но это лучше, чем без них. Помогает мне в этом деле оптический датчик Polar. Вроде считает исправно.
4) Жду изменений в форме.

Вот такой краткий план на этот период.
Более подробно в следующих постах. И конечно же, немного поведаю о дозировках фармы. Минимальных дозировках. Почти натуральных. Там же вроде до грамма – натурал, да?)
 
Всем привет.
Пост выходит с небольшим опозданием, извиняюсь. Закрутился-замотался, что даже не было времени его закончить. Но, лучше поздно, чем никогда, правда?

В предыдущем посте я обещал более подробно рассказать о своем тренировочном процессе, о том как выглядит тренировочная программа “под микроскопом”, о своей фармподдержке, которая сейчас идет, и конечно же, о диете. Думаю, кто-то подчерпнет что-то новое для себя. Так что, усаживаемся поудобнее, берем еду и внимаем)

Начну с по порядку. И первым у нас будет идти тренинг. Сразу оговорюсь: слепо копировать программу не нужно, ибо можно запросто заработать перетрен (да, я верю в него, кто бы что ни говорил). В этой программе прослеживается некоторая логика, которую вы запросто сможете уловить, и уже, на основании этих “моментов”, выстроить свою программу.
Итак, выглядит программа следующим образом (внизу будут некоторые пояснения):

= Грудные + Спина =
1. Сведение рук в кроссовере стоя + Пулловер с канатной рукоятью 4*15 + 15
2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье (15-30 градусов) + Тяга горизонтального Хаммера к груди узким параллельным хватом 4*15 + 15
3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье + Тяга вертикального блока к груди широким хватом 4*15 + 15
4. Жим гантелей на наклонной скамье (угол – 15 градусов) + Тяга гантели в наклоне с упором с скамью 4*15 + 15

Отдых между подходами: 80 сек.
Темп: 0-2-0-1.

= Плечи + Руки =
1. Разведение гантелей через стороны в наклоне сидя + Армейский жим сидя хватом на ширине плеч 4*15 + 15
2. Отведение одной рукой в нижнем блоке кроссовера + Подъем штанги перед собой обратным хватом 4*15 + 15
3. Подъем гантелей через стороны стоя 4*15
5. Тяга штанги к подбородку широким хватом 4*15
6. Сгибание рук хватом молот 4*12-15 + Разгибание рук с канатной рукоятью 4*12-15
7. Сгибание рук штангой
w-гриф 4*12-15 + Французский жим на наклонной скамье ко лбу 4*12-15
8. Сгибание рук в нижнем блоке кроссовера (локти вперед) + Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью 3*15+15

Отдых между подходами
: 80 сек.
Темп
: 0-2-0-1.

= Ноги =

1. Жим ногами (стопы под 45, низко) + Сгибание ног лежа 4*15 + 15
2. Разгибание ног сидя + Гипеэкстензии (техника ББ) 4*15 + 15
3. Приседания со штангой на плечах (стопы под 45) +
Cгибание одной ногой стоя 4*12 + 15
4. Сведение ног сидя 4*15

Отдых между подходами
: 80 сек.
Темп
: 0-2-0-1.

Если вы внимательно читали предыдущий пост, то там могли заметить мой сплит. Он у меня – 8-мидневный, но с 6-тью тренировками в неделю. Каждая мышечная группа прорабатывается 2-жды за цикл. Признаюсь, крайне выматывает, особенно к концу цикла – гликогена просто не остается. Но самое интересное, что ЦНС пока справляется, потому как работа не ведется в отказ. Рядом с отказом, но не в отказ.
Тренировочный объем относительно большой, но тело привыкло уже к нему. Но, в скором времени его нужно будет снизить, ибо не только отказ влияет на ЦНС, но и тренировочный объем. Максимально гибко подхожу к этому вопросу. Но все моменты обсуждаются с Тренером.

Диета. Сколько ни говори, а питание – это ключ ко всему. Банальная “игра” с нутриетами может не только улучшить форму в кратчайшие сроки, но и наоборот. Сейчас многие упираются в калорийность, мол соблюдай норму белка, набирай достаточное количество калорий – и будет счастье. В какой-то степени они правы, но здесь на сцену вступает стек фармакологии. Поэтому, для кого-то этот подход будет крайне продуктивен, а для кого-то – путь в никуда. В своем случае, я же придерживаюсь точного подсчета калорийности, и полного попадания в нутриенты. И вроде это тоже работает, при относительно маленьких дозировках фармакологии (об этом более подробно в пункте про ФАРМАКОЛОГИЮ).
На данный момент КБЖУ у меня следующее:
- Калорийность – 3000 ккал;
- Белки – не выше 180 грамм , не ниже 160 грамм;
- Жиры – 90 грамм.
- Углеводы – 367 грамм.
- Вода – от 4.5 литра в сутки.
Белок считаю не только животный, но и растительный. Думаю, ни для кого это не новость. Но все-таки стоит это упомянуть. Жиры – большая часть растительных. Почему? Животные вообще никак не вписываются. Углеводы – есть и простые, и сложные, но акцент на сложные, ибо голодать я не хочу. Вот такая общая картина моей диеты.

Фармакология. Вот и подошли к “третьему киту”, на котором держится ББ. Да, без нее никуда в данном виде спорта. С каждым годом планка в этом спорте все выше и выше, и ничего другого не остается как просто принимать правила игры и играть. Да, это я сейчас про дозировки, которые используют атлеты. Я как-то думал над этим моментом, итог – судьям наплевать на дозировки, они видят итог проделанной работы. Их задача – оценить форму здесь и сейчас. Что с вами будет дальше – не их вопросы. Знаете, ступая на этот путь хочется и сохранить здоровье, и показывать достойную форму. И я постараюсь это осуществить. Наивный, да?)) Но не об этом.
На данный момент мой стек крайне незамысловат:
- Болденон – 200 мг в неделю;
- Тестостерон Э – 500 мг в неделю;
- Мастерон – 100 мг через день;
Все естественно от
EPF и @adam.
Все очень просто, понятно и без каких-либо сложностей. Вроде пока это работает. Но сушка – это дефицит калорий. Здесь цель – удержать все то, что было набрано в межсезонье. Прогрессировать в мясе на дефиците? Не знаю, кто-то говорит, что возможно, но я не верю в это. Поэтому, повторюсь, удерживаю то, что набрал, и решаю поставленные перед собой задачи (о них можете прочитать в посте выше).
Ни ГР , ни инсулин – ничего из этого не применяется. ГР – дорого
, инсулин – рано. Все просто и понятно.
Вот так обстоят дела. Спасибо за внимание.

PS. Также хотелось бы выразить огромную благодарность @Adam за советы, которые были даны по поводу тренинга и применения некоторых приемов. Очень хорошая пища для размышлений, и на массонаборе их точно буду применять. Еще раз спасибо.
 
Четвертый день сниженной калорийности.
Думал, что это будет веселее проходить, но 3000 ккал - это пздц при такой активности.
К вечеру накатывает лютый голод. Давно я такого не ощущал. Болденон, твоих рук дело? Или дефицит все-таки слишком велик?
Продолжаем "эксперимент".
Завтра по плану анализы: ОАК + эстрадиол.
С эстро были всегда проблемы (очень низкий, даже лаборатория в ахуе). Сейчас болденона меньше, теста значительно больше. Посмотрим как скажутся такие перемены на анализах.
 
Поел называется гречки
Пару дней назад сдавал анализы, и там картина не совсем радужная. Разберу их вкратце:
1) Ухудшение реологии крови. Никогда у меня так высоко гематокрит не забирался. В общем, нужно пересматривать источник углеводов. Гречка под запретом.
2) Снижение иммунитета относительно предыдущих анализов. Здесь ничего удивительного: дефицит + объемные тренировки дали свои плоды. Это повод для того чтобы поддержать иммунитет в данный период времени.
3) Эстрадиол. Наконец-то, спустя продолжительно время, он - идеальный. Середина референтов. Хоть какая-то радостная новость.

Теперь по терапии:
1) Реология. Старый-добрый стек из ТРЕНТАЛА и АСК сделают свое дело. И конечно же, овердофига воды. Порядка 50 мл на 1 массы тела.
2) Иммунитет. Методом проб и ошибок, все-таки пришел к тому, что обычная ЭХИНАЦЕЯ очень хорошо влияет на мой иммунитет. Пора бы ей снова вернуться в мой рацион.
новости
обзоры